ヨガの後屈のポーズの効果がわかる♪
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ヨガの後屈のポーズの効果とは？
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ヨガには様々なポーズがあります。
その中でも背骨を背中側に屈曲するポーズを
後屈(バックベンド)と言います。
日常生活ではパソコンやスマートフォンの操作、
書類や本を読んだり、
前かがみになることが非常に多いですよね。
また仕事で嫌なことがあったり、
落ち込むようなこともあると思います。
前かがみの姿勢の状態が続いたり、
気分が落ち込むと肩が前に出て、
背骨が丸まり胸や内臓を圧迫します。
更に呼吸も浅くなることから、
自律神経にも影響が出てしまいます💦
1.内臓をラクにしてあげることができる
後屈を行うことで胸を伸ばし、
前かがみの姿勢で後ろに傾いた骨盤を
真っすぐにすることで、
圧迫された内臓を解放することができます。
2.気分が前向きになる
後屈を行うと胸が開きます。
前かがみで圧迫されていた胸を解放してやると、
呼吸が深くなることで気分が高揚してスッキリします。
3.肩こりや腰痛が改善する
後屈は腹筋と背骨まわりや
肩甲骨まわりの筋肉を使います。
前かがみの姿勢になってしまうのは、
これらの筋肉を使えていないことで起こります。
後屈をすることで、
この筋肉たちを使ってやる癖をつけることで、
肩こりや肩こりからくる頭痛、腰痛を
改善することができます。
～【重要！！】 注意点 ～
・就寝前には行わないこと
・腰痛がある人は必ず指導の下行うこと
・就寝前には行わないこと
後屈は交感神経を優位にして、
体を活性化することができる反面、
夜寝る前にやってしまうとかえって、
寝つきが悪くなってしまったり、
眠れなくなってしまいます。
もしそれでもやりたいという場合には、
後屈の倍、前屈をやりましょうね(^_-)-☆
・腰痛がある人は必ず指導の下行うこと
ブリッジなどのポーズで誤解されがちですが、
後屈は腰を反るのではないんです💦
腰痛は反り腰の癖がある方が多いのですが、
腰ではなく胸椎(胸の部分の背骨群)を後屈する癖を
つけてやることで、
それまで腰で一手に引き受けていた負担を
背骨全体で分け合うことで軽減することができます。
間違ったやり方で行ってしまうと、
かえって腰痛を悪化させてしまうので、
必ず指導の下行いましょうね。
～ 【まとめ】 ～
後屈は前かがみの姿勢をとりがちな
現代の日本人にはとても有効です。
反面正しく行わないと危険です💦
後屈を正しく行って、
元気な体と明るい気持ちを一緒にキープしませんか✨✨
気軽にご連絡くださいねっ♪