頭痛・腰痛・膝痛改善に始めたヨガを続ける方法とは
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頭痛・腰痛・膝痛改善に始めたヨガを続ける方法
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頭痛・腰痛・膝痛改善のために、
藁にもすがる思いで始めたのに続かなかった・・・
続けられそうにない・・・
特定の症状をお持ちの方にはよくありますよね。
私もそうだったのでよぉ～くわかります( *´艸｀)
ヨガをダイエットや健康のためにと
始めたのなら尚更です(笑)
～ 【なぜ続けられないのか・・・？】 ～
「人の脳は怠けるもの」
続けられないのは人であれば当たり前。
つまり正常なんです。
「今日は疲れたからやめようかな・・・」
「続けても意味あるのかな・・・」
なにかと理由をつけてはさぼっちゃう(笑)
これはあなたのせいではなく、
人の脳が現状維持をするために出す信号なんです。
見も蓋もないですね(笑)
～ 【続けるにはどうすればよい？】～
習慣化する
日常生活で無意識に当たり前のようにやっていることって、
山ほどありますよね。
例えば
・朝起きること
・ご飯を食べること
・仕事に行くこと
努力しなくても続けられている行動です。
勝手に脳が習慣化しています。
習慣化のパワーがなせる業なのです。
～ 【習慣化する方法】 ～
☆やる気をアップする
☆行動のハードルを低く設定する
☆ご褒美の仕組を作る
☆やる気をアップする
いきなり30分も1時間もかけてやらなければならないような、
ヨガの一連のポーズから始めるのは辛いです。
そうではなく仰向けでもやれるような、
ハムストリング(腿の裏側)のストレッチのような
楽で時間も5分もあればよいようなものから始めます。
つまり苦しくない且つ辛くないことから(^_-)-☆
☆行動のハードルを低く設定する
このハムストリングのストレッチをするために、
使う道具を目に入る手近なところに置いておくことです。
長めのタオルやベルトをいつもゴロゴロして
過ごすリビングなどの手の届く範囲に置いておきます。
☆ご褒美の仕組を作る
人が何かを達成したいというモチベーションを
持つのは脳が報酬を求めます。
例えばやれたら、
・ビールを飲む♪
・好きなゲームをする♪
・アイスクリームを食べる♪
小さな報酬を設定しましょう！！
そしてここが肝！！
66日間続ける
人の脳は66日間続けると、
それを習慣だと認識するようになります(^_-)-☆
～ 【継続力を高めるには】 ～
☆目標を設定する
☆失敗しない、反省しない
☆目標を設定する
目標を設定して達成できると、
モチベーションは下がります。
ハムストリングのストレッチを継続することが
できるとまたモチベーションが下がってしまうのです。
そこで今度は次の目標を設定します。
ここで大切なのが次は、
届きそうで届かない
目標を設定すること。
これをまた習慣化して、
達成したらまた次の目標を設定します。
これを繰り返していきます。
☆失敗しない、反省しない
もっともモチベーションを下げて、
続けることをやめてしまう大きな原因は、
失敗です。
・今日はさぼっちゃった💦
・テレビ番組み没頭して忘れちゃった💦
・痛みが辛くて無理だった💦
失敗自体は悪いことではなく、
それに落ち込んだり自分を責めたりすることが、
諦めてしまうきっかけになることがほとんどです。
まぁいいやと流して、
明日やればいいんです。
失敗を認めないポジティブさ✨
少しいい加減に考えられるくらいがちょうどいいです♪
私はこれを実行したことで、
慢性化した背中全体の痛みや頭痛から
解放されました✨
やり方がわからない、
目標設定が出来ないという方は、
ぜひご相談くださいね☆